¿Qué significa la información que hay en las gráficas de ciclo indoor?
¿Te cuesta interpretar lo que dicen nuestras gráficas? A priori, si no has pedaleado nunca con nosotros, puedes ver mucha información que no sepas del todo aprovechar. Nuestra gráfica te aporta diversa información, no solo del entrenamiento que estás realizando, sino de ti mismo y de tu estado durante la realización de la actividad; veámoslo primero con nuestra gráfica más clásica, la gráfica de frecuencia cardiaca.
Tal y como puedes observar, tenemos diversos apartados en la parte superior:
En primer lugar, tenemos la zona de frecuencia cardiaca: esta zona nos va a indicar en qué porcentaje de pulsaciones nos vamos a mover, en base a nuestra frecuencia cardiaca máxima. Dado que los calentamientos conllevan un pedaleo más rápido, no te asustes si tu corazón empieza a latir a mayor velocidad.
A continuación, tenemos la cadencia: este apartado nos va a indicar a qué ritmo vamos a pedalear, es decir, a cuántas RPM (revoluciones por minuto) vamos a mover nuestras piernas.
Justo al lado, tenemos la resistencia: este dato es uno de los más importantes, ya que nos va a indicar con cuánta fuerza tenemos que pedalear. Es interesante hacerle caso para realizar correctamente la sesión, pero recuerda: si en algún momento te pedimos más de lo que puedes hacer, adapta tu resistencia; pedalea en aquella resistencia que te sea cómoda y sientas que haces ejercicio. Nuestras resistencias son: baja, media-baja, media, media-alta y alta.
Llegamos a los tiempos, ¿qué es el cambio?: el cambio es el tiempo restante que falta hasta el próximo cambio del método de trabajo, de trabajo sentado a trabajo de pie, por ejemplo.
Y finalmente, nuestro merecido descanso: en el apartado descanso encontraremos el tiempo que resta hasta nuestro próximo descanso, que puede ser una finalización de bloque o la finalización total de la clase. En cualquier caso, cuando llegue, ¡aprovéchalo!, calma tus pulsaciones y bebe un poquito de agua ;)
Pasemos ahora a ver qué nos dice nuestra gráfica. Habrás visto que tenemos diferentes colores de fondo, estos colores nos van a indicar en qué zona de esfuerzo nos encontramos en todo momento, son nuestra hoja de ruta.
Azul: nuestra zona más tranquila; esta zona solemos pedalearla con una resistencia muy baja, lo justo para que tus piernas no vayan sueltas y evitar lesiones. Esta zona es propia de calentamientos y vueltas a la calma.
Verde: dejamos el calentamiento atrás y nos preparamos para el trabajo que conlleva la sesión. Cuando te encuentres en esta zona, el trabajo va a ser muy sencillo, con carga baja-media.
Amarillo: nos metemos de lleno en el terreno de trabajo; cuando te encuentres en tu zona amarilla, pedalearás en resistencia media, lo que significará que notarás el trabajo en tus piernas, pero seguirá siendo sencillo.
Naranja: ahora sí, bestcyclista, la cosa se pone seria. La zona naranja indica que pedaleas en una resistencia media-alta. Esta resistencia combinada con esta zona hará que sientas como tus piernas trabajan y empiezan a pesar.
Rojo: como el fuego, arrasamos con todo. Prepárate para sudar cuando te encuentres en esta zona; piernas atrancadas, nota cómo cada pedaleo cuesta más que el anterior.
Y, ¿qué son esos puntos que nos encontramos a lo largo de nuestra gráfica? Nos van a guiar en todo momento por dónde vamos; son como el "You Are Here" en los hoteles.
Punto naranja: somos nosotros, eres tú pedaleando.
Punto azul: es hacia donde te diriges, hasta donde dura tu método de trabajo en ese momento.
Punto negro: no te asustes, no marcamos ningún accidente; este punto significa donde finaliza el bloque de trabajo y donde finaliza la sesión.
Además si pedaleas con pulsómetro, verás un punto azul más pequeño que acompaña (si tienes bien configuradas tus pulsaciones) al punto naranja; este será tu corazón indicándote que tus pulsaciones son correctas para el trabajo que estás realizando.
Finalmente, en la parte inferior de la gráfica tienes dos indicadores de tiempo, uno a tu izquierda y otro a tu derecha, que te ayudarán a motivarte durante la sesión.
Tiempo Izquierdo: te indica el tiempo que llevas encima de tu bicicleta; empezarás a verlo a medida que avance la sesión.
Tiempo Derecha: te indica el tiempo de trabajo total que tiene la sesión.
Además de todo esto, tenemos otro tipo de gráfica, la más reciente: la gráfica de potencia. En este tipo de gráfica, además de pedalear por vatios, mediremos el esfuerzo con el que trabajamos.
Te explicamos las principales diferencias:
En primer lugar, tenemos el indicador de Zona de Potencia: este indicador nos va a contar qué porcentaje de vatios vamos a pedalear según en la zona que nos encontremos en la gráfica.
Después, tenemos el indicador de esfuerzo: en este tipo de gráfica, trabajaremos por indicadores de esfuerzo, que serán equivalentes a los indicadores de resistencia. En este caso, tendremos: esfuerzo muy ligero, ligero, moderado, intenso y muy intenso.
Otra principal diferencia con la gráfica de Frecuencia Cardiaca es que, en la gráfica de potencia, encontraremos nuestro trabajo planificado de forma más geométrica, segmentado en bloques de colores que nos identificarán el tipo de esfuerzo a realizar, pero vamos a tener igualmente a nuestros puntos de referencia trazando nuestra ruta, tal y como podemos ver en la imagen:
Es importante que sepas que, si pedaleas con pulsómetro, esta no es tu gráfica, ya que no vas a tener el indicador de tus pulsaciones siguiendo a tu punto naranja.
Esperamos que esta información te sea útil y ahora sí, aproveches al máximo y disfrutes nuestras clases.
Gráficas de frecuencia cardíaca
Tal y como puedes observar, tenemos diversos apartados en la parte superior:
En primer lugar, tenemos la zona de frecuencia cardiaca: esta zona nos va a indicar en qué porcentaje de pulsaciones nos vamos a mover, en base a nuestra frecuencia cardiaca máxima. Dado que los calentamientos conllevan un pedaleo más rápido, no te asustes si tu corazón empieza a latir a mayor velocidad.
A continuación, tenemos la cadencia: este apartado nos va a indicar a qué ritmo vamos a pedalear, es decir, a cuántas RPM (revoluciones por minuto) vamos a mover nuestras piernas.
Justo al lado, tenemos la resistencia: este dato es uno de los más importantes, ya que nos va a indicar con cuánta fuerza tenemos que pedalear. Es interesante hacerle caso para realizar correctamente la sesión, pero recuerda: si en algún momento te pedimos más de lo que puedes hacer, adapta tu resistencia; pedalea en aquella resistencia que te sea cómoda y sientas que haces ejercicio. Nuestras resistencias son: baja, media-baja, media, media-alta y alta.
Llegamos a los tiempos, ¿qué es el cambio?: el cambio es el tiempo restante que falta hasta el próximo cambio del método de trabajo, de trabajo sentado a trabajo de pie, por ejemplo.
Y finalmente, nuestro merecido descanso: en el apartado descanso encontraremos el tiempo que resta hasta nuestro próximo descanso, que puede ser una finalización de bloque o la finalización total de la clase. En cualquier caso, cuando llegue, ¡aprovéchalo!, calma tus pulsaciones y bebe un poquito de agua ;)
Pasemos ahora a ver qué nos dice nuestra gráfica. Habrás visto que tenemos diferentes colores de fondo, estos colores nos van a indicar en qué zona de esfuerzo nos encontramos en todo momento, son nuestra hoja de ruta.
Azul: nuestra zona más tranquila; esta zona solemos pedalearla con una resistencia muy baja, lo justo para que tus piernas no vayan sueltas y evitar lesiones. Esta zona es propia de calentamientos y vueltas a la calma.
Verde: dejamos el calentamiento atrás y nos preparamos para el trabajo que conlleva la sesión. Cuando te encuentres en esta zona, el trabajo va a ser muy sencillo, con carga baja-media.
Amarillo: nos metemos de lleno en el terreno de trabajo; cuando te encuentres en tu zona amarilla, pedalearás en resistencia media, lo que significará que notarás el trabajo en tus piernas, pero seguirá siendo sencillo.
Naranja: ahora sí, bestcyclista, la cosa se pone seria. La zona naranja indica que pedaleas en una resistencia media-alta. Esta resistencia combinada con esta zona hará que sientas como tus piernas trabajan y empiezan a pesar.
Rojo: como el fuego, arrasamos con todo. Prepárate para sudar cuando te encuentres en esta zona; piernas atrancadas, nota cómo cada pedaleo cuesta más que el anterior.
Y, ¿qué son esos puntos que nos encontramos a lo largo de nuestra gráfica? Nos van a guiar en todo momento por dónde vamos; son como el "You Are Here" en los hoteles.
Punto naranja: somos nosotros, eres tú pedaleando.
Punto azul: es hacia donde te diriges, hasta donde dura tu método de trabajo en ese momento.
Punto negro: no te asustes, no marcamos ningún accidente; este punto significa donde finaliza el bloque de trabajo y donde finaliza la sesión.
Además si pedaleas con pulsómetro, verás un punto azul más pequeño que acompaña (si tienes bien configuradas tus pulsaciones) al punto naranja; este será tu corazón indicándote que tus pulsaciones son correctas para el trabajo que estás realizando.
Finalmente, en la parte inferior de la gráfica tienes dos indicadores de tiempo, uno a tu izquierda y otro a tu derecha, que te ayudarán a motivarte durante la sesión.
Tiempo Izquierdo: te indica el tiempo que llevas encima de tu bicicleta; empezarás a verlo a medida que avance la sesión.
Tiempo Derecha: te indica el tiempo de trabajo total que tiene la sesión.
Gráficas de potencia
Además de todo esto, tenemos otro tipo de gráfica, la más reciente: la gráfica de potencia. En este tipo de gráfica, además de pedalear por vatios, mediremos el esfuerzo con el que trabajamos.
Te explicamos las principales diferencias:
En primer lugar, tenemos el indicador de Zona de Potencia: este indicador nos va a contar qué porcentaje de vatios vamos a pedalear según en la zona que nos encontremos en la gráfica.
Después, tenemos el indicador de esfuerzo: en este tipo de gráfica, trabajaremos por indicadores de esfuerzo, que serán equivalentes a los indicadores de resistencia. En este caso, tendremos: esfuerzo muy ligero, ligero, moderado, intenso y muy intenso.
Otra principal diferencia con la gráfica de Frecuencia Cardiaca es que, en la gráfica de potencia, encontraremos nuestro trabajo planificado de forma más geométrica, segmentado en bloques de colores que nos identificarán el tipo de esfuerzo a realizar, pero vamos a tener igualmente a nuestros puntos de referencia trazando nuestra ruta, tal y como podemos ver en la imagen:
Es importante que sepas que, si pedaleas con pulsómetro, esta no es tu gráfica, ya que no vas a tener el indicador de tus pulsaciones siguiendo a tu punto naranja.
Esperamos que esta información te sea útil y ahora sí, aproveches al máximo y disfrutes nuestras clases.
Actualizado el: 31/10/2024
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